姿勢改善は何ヶ月かかる？猫背・ストレートネックの改善期間を徹底解説
「猫背を治したいけど、どのくらい通えばいいの？」「半年も通わないといけないなんて長すぎる…」そんな不安をお持ちの方も多いのではないでしょうか。
実は姿勢改善には、体が正しい姿勢を「記憶」するまでの時間が必要なんです。今回は、その理由と具体的な期間の目安をお伝えします。ぜひ最後までご覧いただき、ご参考になればうれしいです。
姿勢改善のカギは「骨格」と「筋肉」の2つ
姿勢を整えるためには、
- ➀ ゆがんだ骨格を正しい位置へ戻すこと
- ⓶ 正しい位置をキープできる筋肉を育てること
この2つが非常に大切です。
長年のクセでゆがんでしまった骨格は、施術を通して少しずつ正しい位置へ導いていきます。
クリア整骨院では、よくある「ボキボキ」とする矯正は行いません。痛みの少ないソフト矯正で体へ負担をかけずに矯正を行っていきますので、ご安心ください。
骨格が正しい位置に整った後、姿勢を維持するために支えるのが、「インナーマッスル」と呼ばれる深層筋です。
このインナーマッスルが弱いままだと、姿勢は再び崩れやすくなってしまいます。「骨格」と「筋肉（インナーマッスル）」の両方を正しい状態に導くことで、姿勢は徐々に改善していきます。
姿勢はどのくらいで治る？
姿勢改善には「体が正しい姿勢を覚えるまでの時間」が必要です。
- 骨格が整うまで：約3か月
- 姿勢が定着するまで：さらに約3か月
合計6か月ほどで見た目の変化や体の軽さを実感しやすくなります。
ただし、長年の悪い姿勢習慣がある方・ゆがみが強い方の場合は、半年～1年以上かかることもあります。
■ 施術開始から姿勢の定着までの経過イメージ
- 1か月後
・筋肉の硬さがやわらぐ
・関節の動きがスムーズに
・日常生活での痛みが軽減 - 3か月後
・正しい姿勢の土台が整い始める - 5か月後
・正しい姿勢が定着し始め、キープしやすくなる
・痛みが再発しにくい状態へ - 6か月後
・姿勢が定着し、体が軽く感じやすい
姿勢が「定着」した先は「維持」していくことが大切
正しい姿勢が定着したからといって、そこで終わりではありません。
姿勢を維持するためのインナーマッスルが弱いと、猫背やストレートネック、反り腰などの姿勢不良が再び起こりやすくなります。「正しい姿勢をとると疲れる…」と感じる方の多くは、この筋肉が十分に働いていないことが原因です。
- 姿勢維持のためのトレーニング
インナーマッスルは体の奥にある筋肉のため、自分では意識して動かすことが難しく、専門的なトレーニングが必要です。クリア整骨院では、知識・経験豊富なトレーナーが姿勢改善から維持のためのトレーニングまで、一人ひとりに合わせて丁寧にサポートしています。 - 効果が現れる期間の目安
トレーニングを続けることで、約3か月で筋力がつき始め、さらに3か月で筋肉量が増加していきます。筋肉がしっかりつくと、無意識でも正しい姿勢を維持できるようになり、姿勢不良による肩こりや腰痛などのストレスも軽減されます。
クリア整骨院での施術
クリア整骨院では、姿勢分析で現在のゆがみをチェックした上で、
- 【診る】姿勢分析×動作分析で不調の原因確認
- 【整える】固まった筋肉をほぐす
- 【整える・定着】骨格をボキボキしない、ソフト矯正で整える
- 【維持】姿勢維持に必要な筋肉（抗重力筋・インナーマッスル）を強化する
といった流れで、再発しにくい体づくりをサポートします。
姿勢改善は、体にかかる日々の負担と闘いながら、ゆっくりと継続的に効果を積み重ねていくことが大切です。
正しい姿勢が身につくと体も軽く、疲れにくくなり、きっと毎日がぐっと快適で”クリア”になりますよ。
■ もっと詳しく知りたい方へ
クリア整骨院では、症状別の原因や予防法、セルフケアの方法など、姿勢に関する情報を健康コラムで発信中です。
健康でクリアな毎日を過ごすヒントが見つかるはずです。ぜひ参考にしてくださいね。
ご予約はホットペッパーまたはLINEからお気軽にお申し込みいただけます。
初回カウンセリングでは、あなたの姿勢のくせやゆがみをしっかりチェック。無理なく続けられる改善プランをご提案いたしますので、安心してお越しください。