O脚の治し方｜タイプ別のセルフチェックと改善ストレッチ
「立ったときに膝と膝の間が開いてしまう」「脚の形が気になる」「膝に負担がかかっている気がする」こうしたお悩みをお持ちではありませんか？
実は日本人の約8割がO脚傾向にあるというデータがあります。見た目の問題だけでなく、放置すると膝や腰への負担が増え、将来的な不調につながる可能性も。
また一口にO脚といっても、原因やタイプはさまざまです。まずは、ご自身がどのタイプに当てはまるのかチェックしてみましょう。
O脚のタイプ① 構造性O脚と機能性O脚
- 構造性O脚
骨そのものの変形が原因となっているO脚です。生まれつきのものや病的な要因、大きな外傷（骨折など）によるものが該当し、多くの場合は外科的な治療が必要になります。 - 機能性O脚
骨自体には問題がなく、姿勢のゆがみや筋肉バランスの乱れによって起こるO脚です。O脚でお悩みの方の大半がこの「機能性O脚」に該当し、矯正・トレーニング・ストレッチによる改善が期待できます。
【簡単セルフチェック】
両脚を揃えて直立し、膝と膝の隙間を狭めるように力を入れてみましょう。
・隙間が少しでも狭くなる → 機能性O脚の可能性
・変化がない → 構造性O脚の可能性
O脚のタイプ② 脚の形による分類
- がに股O脚
いわゆる一般的なO脚タイプで、日本では最も多くみられます。
踵と内くるぶしを揃えて立ったとき、太もも〜膝〜ふくらはぎの間に隙間ができます。ご高齢の方や男性に多く、猫背姿勢とセットで起こりやすいのが特徴です。 - 内股O脚（X脚）
X脚とも呼ばれます。日本では比較的少ないですが、女性に多いタイプです。膝を揃えて立った際に内くるぶし同士がつきません。反り腰を伴うケースが多いのも特徴です。 - XO脚（膝下O脚）
膝と内くるぶしはつくものの、ふくらはぎ部分に隙間ができます。女性に多く見られ、がに股O脚に次いで多いタイプです。
O脚の主な原因とは？
日本人にO脚が多い背景には、座位時間が”世界最長”と言われる日本人特有の生活習慣が大きく関係しています。
【O脚につながりやすい生活習慣】
・床に座る時間が長い（あぐら・正座）
・骨盤を寝かせた座り方
・脚を組むクセ
・股関節の柔軟性不足
・運動不足による筋力低下
これらが積み重なることで、骨盤や股関節・膝にゆがみが生じ、O脚を引き起こします。
自宅でできるO脚改善のためのストレッチ
O脚の3タイプをまとめてケアできるエクササイズをご紹介します。
毎日10回ずつ続けることで、股関節の可動域が広がり、膝のねじれ改善が期待できます。
1.片膝立ちになり、膝は直角に曲げます。
※後ろ脚の足首は寝かせておきましょう
2.膝を外側へ倒します。
足首までしっかり倒すことがポイント！股関節の柔軟性アップと膝のねじれ改善に効果的です。
※内股O脚（X脚）の方はこの動きを重点的に
3.膝を内側へ倒します。
慣れない方は壁などを支えにしてください。
※がに股O脚の方はこの動きを重点的に
O脚を放置するとどうなる？
膝関節には、歩行時に体重の2〜3倍の負荷がかかります。
O脚はこの負荷をうまく分散できず、変形性膝関節症のリスクを高める要因になります。
今は見た目だけの問題でも、将来的に痛みや不調として現れる可能性があるため、早めの改善がおすすめです。
クリア整骨院でのO脚施術の流れ
1.姿勢分析・動作分析
膝だけでなく、骨盤を含めた全身のバランスをチェック
2.骨格・関節の矯正
ゆがみやねじれをソフトな矯正で調整
※ボキボキしない、体に優しい矯正です
3.姿勢を支える筋肉を強化
筋力低下の原因となる、抗重力筋・インナーマッスルを鍛え、正しい状態を無理なく維持できる体づくりを目指します。
クリア整骨院のInstagramでは、施術の様子を動画で分かりやすく配信しております。
ぜひチェックしてみてください◎
ご予約はホットペッパーまたはLINEで24時間承っております。
初回は丁寧なカウンセリングと姿勢分析を行い、O脚のタイプや原因を分かりやすくご説明したうえで、あなたの生活スタイルに合わせた無理のない改善プランをご提案いたします。
「自分のO脚は改善できるの？」「まずは話だけ聞いてみたい」そんな方も大歓迎です。気になる症状や不安なことがありましたら、どうぞお気軽にご相談ください。一緒に負担の少ない”クリア”な体づくりを始めていきましょう。