「夏だから冷えない」は大きな勘違い！冷え性タイプ別の原因と改善トレーニング

2026.07.24

「夏だから冷えない」は大きな勘違いです。
冷房や冷たい飲み物の影響で、夏は意外にも体が冷えやすい季節。気づかないうちに体が冷えているケースも少なくありません。

冷え性を改善するには、まず自分がどのタイプの冷え性なのかを知ることから
始めてみましょう。今回は、冷え性の4つのタイプ別原因と、自宅でできる改善トレーニングをご紹介します。

冷え性は、血流の流れが悪いため毛細血管へ温かい血液が送れず、血管が収縮し手足などが冷えてしまう状態のことです。
身体の中から冷えるため、少し動かしたくらいではなかなか温まりません。

冷え性は大きく4つのタイプに分けられます。まずは自分がどのタイプかチェックしてみましょう。

① 四肢末端冷え性型
手足に冷えを感じるタイプで、体の先まで血液が循環しないために起こります。

特徴
10代～20代の女性に多いのが特徴で、ダイエットや多忙による食事量の減少、栄養不足や、運動不足で筋力が不足することにより発症します。

こんな症状に当てはまりませんか？

② 下半身型
お尻やふくらはぎ、足先の冷えがつらいタイプです。

特徴
顔や手などの上半身に冷えは感じず、むしろ熱がこもっているような感覚を持つ方が多いのが特徴。お尻やふくらはぎの筋肉の硬さが原因であることが多く、姿勢の悪さや骨盤の歪み、長時間のデスクワークが関係しています。

こんな症状に当てはまりませんか？

③ 内臓型（隠れ冷え性）
「隠れ冷え性」とも言われており、体の内部は冷えるのに対して表面は温かく、冷えを自覚しにくいタイプです。

特徴
日々のストレスの蓄積により自律神経のバランスが崩れてしまうと、胃腸の働きが弱まり、内臓温度が低下します。そのため手足は温かいまま、お腹の冷えや張りを感じやすくなります。

こんな症状に当てはまりませんか？

④ 全身型
年中つらい寒さを感じるのが、全身冷えタイプです。一年中体温が低いため、冷えているという自覚があまりない隠れ冷え症状態であることも…。

特徴
加齢による代謝機能・筋肉量の低下、長年の冷えの蓄積、強いストレスによる自律神経の乱れ、慢性的な疲労など、様々な理由から体内で熱を十分に作れなくなっていることが原因となります。
このタイプは複合的な理由が原因になっていることが多いため、生活習慣全般を見直す必要があります。

こんな症状に当てはまりませんか？

体の熱の約60％は筋肉から作られています。
そこで、大きな筋肉を動かすことで熱を生み出し、血流を促すことで冷えの改善が期待できます。

今回は人体の中でも特に大きな筋肉「大殿筋(お尻の筋肉)」と「大腿四頭筋(太ももの筋肉)」のエクササイズをご紹介します。

①直立姿勢から、背筋をまっすぐ伸ばしたまま足を後ろに大きく開く
②後ろ足の股関節前側が伸びるところまでゆっくり腰を落とし、ストレッチをかける
③膝がつま先より前に出ないように注意し、ゆっくり元の姿勢に戻る
④左右10回×3セットを目安に行いましょう

・実践のコツ
腰を反らさず、お腹に軽く力を入れて行うのがポイントです。

クリア整骨院では、血行不良を引き起こしている筋肉をじっくりもみほぐし、ゆがんでしまった骨盤を整えることで冷えにくい体を目指します。

さらに、EMS機器を活用したインナーマッスルトレーニングでは、代謝アップに大きく関係するインナーマッスルを寝たままトレーニングすることが可能です。
「運動が苦手で続けられるか不安…」「効率よく筋肉をつけたい」といったお悩みの解決をお手伝いします。

特に職場などでは、座席の関係上エアコンの風が直接当たったり、フロア全体が冷えすぎていたりすることが珍しくありません。冷え性を放置すると、肩こりや頭痛などの様々な不調を併発する恐れもあります。冷えでお悩みの際は、ぜひお早めにご相談ください。

ホットペッパーまたはLINEから、お気軽にご予約いただけます。
初回カウンセリングでは、あなたの冷え性のタイプを詳しくチェック。根本からの改善プランをご提案いたします。「冷え性をなんとかしたい」と思った方は、ぜひお気軽にご相談くださいね。ご来院お待ちしております。

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